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10 种食物帮助你解压

发布时间:2014年01月23日 18:12 | 进入复兴论坛 | 来源:央视网 | 手机看新闻


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       你是否听过在压力下进食有害健康的说法?现在把这些话统统抛到脑后吧。选择正确的食物会让你紧绷的神经放松下来。以下既美味又常见的食物能赶走压力,消除长期压力对身体造成的危害。在家储备这些食物,下次当压力与美食同在时,你可以先吃掉压力,再享受美食。

 

       【1】. 番茄和柑橘

       人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄含量最高。多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。

 

       【2】. 苹果

       苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌,促进消化功能,多吃苹果还能改善呼吸系统和肺功能。苹果特有的香气宜人,可缓解压力,还有提神醒脑的功效。

 

       【3】. 香蕉

       香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。

 

       【4】. 脱脂牛奶

       专家表示,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力,喝一杯牛奶,以脱脂牛奶为佳,也能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑和易怒。研究显示,与每周最多喝一杯牛奶的女人相比,每天喝4杯以上低脂或脱脂牛奶的女人患经前综合症的几率降低了46%。

 

       【5】. 麦片

       碳水化合物都能使大脑产生血清胺,是一种能使人心情放松的化学物质。麦片富含纤维,可减缓胃的吸收速度,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,也就越不可能出现情绪突然崩溃的情况。若在麦片中加入果酱,能加快大脑产生血清胺的速度。

 

       【6】. 菠菜

       镁有平复情绪的作用,有助降低压力,使人保持放松的状态。而缺镁可导致偏头痛,人也易感疲乏。一碗菠菜能提供每日镁摄入量的40%,制作三明治或沙拉时,不妨试用菠菜取代卷心菜。

 

       【7】. 小米粥

       小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质和维生素B1等,其中维生素B群对减压很有效,还能调节内分泌,平衡情绪,达到松弛神经的功效。

 

       【8】. 杏仁

       杏仁富含维生素E,可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,下次当你身处一片混乱快要抓狂时,不妨抓一把杏仁尝尝,也许有助你缓下心情,面对糟糕的事。

 

 

       【9】. 开心果

       面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力增大后,肾上腺素会使血压升高,因此需减轻心脏的压力。开心果含有单不饱和脂肪酸,可降低胆固醇含量,减少患心脏病的几率。

 

       【10】. 鲑鱼

       研究发现,Omega-3脂肪酸除了能预防心脏病,还能够控制肾上腺素含量。建议不妨多吃含有丰富Omega-3脂肪酸的鲑鱼,其中又以野生鲑鱼的Omega-3含量较多。

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