ÑëÊÓÍø|ÖйúÍøÂçµçÊǪ́|ÍøÕ¾µØÍ¼ |
¿Í·þÉèΪÊ×Ò³ |
΢·Ã̸ | ΢ֱ²¥ | ΢¹ã³¡ | ÃûÈËǽ | ÅÅÐаñ
• ³È×Ó´òÀ¯¸ÃÈçºÎʶ±ð • ½ÒÃØ¼ßÊ®ÑÐÖÆÈ«¹ý³Ì
ÑëÊÓÀ¸Ä¿|
̽Ë÷¡¤·¢ÏÖ|
°Ù¼Ò½²Ì³|
ÈËÓë×ÔÈ»|
ÈËÎï|
´ó¼Ò
ÔÀ´Èç´Ë|´´ÐÂÎÞÏÞ|µØÀíÖйú|×ÔÈ»´«Ææ
¿ÆÑ§ÊÀ½ç£¨ÒÑÍ£²¥£©| °Ù¿ÆÌ½ÃØ£¨ÒÑÍ£²¥£©| ÌìÏ´ó¹Û| ¿Æ¼¼ÈËÉú
×ß±éÖйú| ×ß½ü¿ÆÑ§| ÂÌÉ«¿Õ¼ä| ¿Æ¼¼Ö®¹â
¿Æ¼¼²©ÀÀ| ¹ú±¦µµ°¸| ÖлªÃñ×å| ¶ÁÊé
¼ûÖ¤¡¤Ç×Àú| ¼ûÖ¤¡¤Ó°ÏñÖ¾| ÖØ·Ã| ¼ûÖ¤¡¤·¢ÏÖÖ®ÂÃ
ÊÀ½çÓÎ| ÑîÀ½·Ã̸¼| ˿··¢ÏÖ| ÕâÀïÊDZ±¾©
÷ÈÁ¦·¢ÏÖ| ÂþÓÎÈÕ±¾| ½ñÈÕÍùÊÂ| ÎÄÃ÷ÖлªÐÐ
¹ÊÊÂÖйú| µµ°¸| ¼ÇÒäÖ®ºìÉ«¾µä| Íæ×ªµØÇò
Ö²Îï|³¼Ïà|¶þÕ½|»ÊÁê|ÐÐÓÎ|¹ú´â|ʷ˵ÌìÏÂ|ÈËÎĵØÀí|Ãܵµ|ʱÉÐ|¿¼¹ÅÌ½ÃØ|Öйú»ÊµÛ|º½¿Õº½Ìì|ÆæÈ¤|Ææ»Ã¿Æ¼¼|Ç峯|Àúʷʱ¿Ì|Ò×ÖÐÌì|UFO|ÎÄ»¯ÒÕÊõ|ºìÂ¥ÃÎ|ÃûÈË|ÔÖÄÑ|ÊÕ²Ø|Ã÷ÐÇÒÕÈË|Å®»ÊÅ®Íõ|Å®ÐÔ|»ÆµÛ|´Èìû|Ô˶¯|ÄÜÔ´»·±£|Æøºò|½¨Öþ¹¤³Ì|ÈËÌå|ÃñË×Ãñ×å|Éú»î|ÀúÊ·½ÒÃØ|×Ú½Ì|ÐÌÕì̽°¸|Èý¹ú|ר¼Ò|º£Ñó|¿ÆÑ§Ì½Ë÷|ÓîÖæ°ÂÃØ|δ½âÖ®ÃÕ|ÈËÎÄ|¶¯Îï|ÃñÉú|Ãû¼Ò´óʦ|ÎäÏÀѰ×Ù|ÉúÃüÐÇÇò|Õ½Õù|×ÔÈ»·¢ÏÖ|¹úѧ|Ðü°¸ÃØÎÅ|ʼþ|ÃûÖøÃû¼Ò|¾µä¼Í¼|¹Å¼£ÒÅÖ·
Êײ¥ |
|
ÖØ²¥ |
|
¡¡¡¡ÃÀ¹úµÄÑо¿ÈËÔ±³Æ£¬45·ÖÖÓµÄÐ¡í¬¾ÍÄܹ»ÓÐÖúÓÚ½µµÍѪѹ£¬´ËÍâ°×Ìì³éʱ¼ä´ò¸öíï¿ÉÒÔ¸ÄÉÆÐÄÔཡ¿µ£¬ÌرðÊǵ±ÄãÔÚÍíÉÏûÄÜ»ñµÃ×㹻˯Ãßʱ¼äµÄʱºò¡£²»½öÊǶԽ¡¿µÓкô¦£¬Ò»¸ö¶Ìʱ¼äµÄ˯Ãß»¹¿ÉÒÔ°ïÖúÄãµ÷Õûµ½½ÏºÃµÄ¹¤×÷Éú»î״̬¡£
45·ÖÖÓµÄÐ¡í¬¾ÍÄܹ»ÓÐÖúÓÚ½µµÍѪѹ
¡¡¡¡¾Ý¹úÍâýÌ屨µÀ£¬×î½üµÄÑо¿·¢ÏÖ£¬ÄÇЩÿÖÜÖÁÉÙÓÐÈý´ÎÔ¼30·ÖÖÓÎç˯µÄÈË£¬½«ÓÐÖú°Ñ»¼ÉÏÐÄÔಡËÀÍöµÄ·çÏÕ½µµÍ37%¡£Ñо¿ÈËÔ±ÈÏΪÎç˯¿ÉÒÔÓÐÖúÈËÃÇ·ÅËɺͽµµÍѪѹ£¬¶Ô´óÄÔÓÐÏ൱µÄÒæ´¦¡£¾Ý¿ÆÑ§Íø(kexue.com)Á˽⣬¼ÓÖÝ´óѧµÄÒ»ÏîÑо¿·¢ÏÖ£¬¶ÔÓڲμÓÊÔÑéµÄÖ¾Ô¸Õߣ¬ÄÇЩ¾¹ýÎç˯ºóµÄÖ¾Ô¸ÕßÃ÷ÏÔÔÚһϵÁеıÊÊÔÖбÈÄÇЩûÓÐÎç˯µÄÖ¾Ô¸Õß±íÏÖ¸üºÃ¡£
¡¡¡¡¸ÃÏîÑо¿µÄÁìµ¼ÕßÂíÐÞ-ÎÖ¿Ë(Matthew Walker)²©Ê¿±íʾ£¬Êʵ±µÄ´òíï¶ÔÈ˵İïÖúÊÇÃ÷ÏԵġ£ÔÚ¶ÔÓÚÃñº½·ÉÐÐÔ±µÄÑо¿Öз¢ÏÖ£¬Èç¹û¼ÝʻԱÔÚ·ÉÐÐ;ÖÐÄܹ»ÉÔ΢С˯Լ30·ÖÖÓ(ÔÚ´ËÆÚ¼ä£¬·É»úÓɸ±¼ÝÊ»²Ù×Ý)£¬Ë¯ÐѺóµÄ¹¤×÷״̬ºÍÕûÌåµÄ¾¯¾õÐÔ¿ÉÒÔÌáÉýÔ¼34%ºÍ54%£¬Õ⽫ÓÐÖúÓÚ±£ÕÏ·É»ú·ÉÐеÄÕý³£°²È«¡£
´óÄÔÄܹ»ÀûÓÃС˯µÄÕâ¶Îʱ¼ä£¬´¦Àí¶ÌÆÚ¼ÇÒä
¡¡¡¡Ñо¿ÈËÔ±ÈÏΪ£¬´óÄÔÄܹ»ÀûÓÃС˯µÄÕâ¶Îʱ¼ä£¬´¦Àí¶ÌÆÚ¼ÇÒä(½«ÆäÓÐЧµÄ×ªÒÆµ½´óÄÔÖеij¤ÆÚ¼ÇÒäÇøÓò)£¬ÒÔ¡°ÌÚ³ö"¿Õ¼äÀ´½ÓÊÜеÄÐÅÏ¢¡£Ö®Ç°¿ÆÑ§Íø(kexue.com)Ò²Ôø·¢±í¹ýÏà¹ØÎÄÕ£¬µÂ¹úµÄÑо¿ÈËÔ±·¢ÏÖ£¬ÈËÀàµÄ´óÄÔÔÚ˯Ãßʱ£¬Òª±ÈÇåÐѵÄʱºò¸üÈÝÒ×¼Çס×î½üµÄ¼ÇÒäÄÚÈÝ¡£ÔÚ˯ÃßµÄ×î³õ¼¸·ÖÖÓ£¬Ê¼þ¾Í¿ªÊ¼ÓÉ¡°º£ÂíÇø¡±(±»ÈÏΪÊÇ´óÄԴ洢мÇÒäÐÅÏ¢µÄÒ»¿éÇøÓò)Ïò´óÄÔµÄÐÂÆ¤²ã½øÐÐ×ªÒÆ¡£Ö»Ðè40·ÖÖÓµÄ˯Ãߣ¬ºÜ¶à¼ÇÒä¾ÍÒѾ¡°ÏÂÔØºÍ´æ´¢¡±µ½´óÄÔÖУ¬¶ø²»ÈÝÒ×±»Ð½ÓÊյļÇÒäÐÅÏ¢ËùÈÅÂÒ¡£
¡¡¡¡¹ØÓÚÎç˯µÄһЩʶù£º
¡¡¡¡²»Í¬µÄÎç˯ʱ³¤£º
¡¡¡¡6·ÖÖÓ£º×î½üµÄһЩмÇÒäÐÅÏ¢¿ªÊ¼×ª±ä³É³¤ÆÚ¼ÇÒ䣻
¡¡¡¡20·ÖÖÓ£ºÐÄÂʼõÂý£¬ÓÐÖúÌá¸ß¾¯¾õÐÔºÍ×¢ÒâÁ¦£¬ÌáÉýÇéÐ÷¡£¼´±ãûÓÐÕæÕýµÄ˯×Å£¬Ö»ÊǾ²¾²µÄÌÉ×ÅÒ²¶ÔÄãµÄÐÄÇéÏ൱Óкô¦£»
¡¡¡¡40·ÖÖÓ£ºÈç¹ûÄã×òÍíûÓÐ˯ºÃ£¬40·ÖÖÓµÄС˯¾ÍÒѾÄÜÈÃÄãµ½´ï¿ìËÙÑÛÇòÔ˶¯(REM)µÄ½×¶Î£¬REM˯ÃßÒà³ÆÒìÏà˯Ãß(Para£sleep)µÈ¡£ÊÇÈ«²¿Ë¯Ãß½×¶ÎÖÐ×îdzµÄ£¬ÔÚREM˯ÃßʱÐѹýÀ´µÄÈ˻᲻ͬÓÚÔÚÆäËû˯Ã߽׶εÄÇéÐΣ¬»á³äÂú¾¯¾õÐIJ¢ÇÒ¾«Éñ±¥Âú£»
¡¡¡¡90·ÖÖÓ£ºÈç¹ûÄãÓгä×ãµÄʱ¼äÄܹ»Îç˯1.5~3¸öСʱ£¬¾Í¿ÉÒÔÍê³ÉÒ»¸öÍêÕûµÄ˯ÃßÖÜÆÚ£¬ÕæÕý½øÈëµ½ÁËÉî¶È˯ÃßµÄ״̬¡£
¡¡¡¡Îç˯µÄʱ¼ä£º
¡¡¡¡Èç¹ûÄã˯µÃÌ«Ôç»á·¢ÏÖ×Ô¼ºÄÑÒÔÈë˯£¬¶øË¯µÃÌ«ÍíÔò»áÓ°ÏìÍí¼äµÄ˯Ãß¡£±È½ÏÍÆ¼öµÄʱ¼äÊÇ£ºÔç˯ÔçÆðϰ¹ßµÄÈË£¬Îç˯¿ÉÒÔ´óÔ¼ÔÚÏÂÎç1µã£¬Íí˯ÍíÆðµÄÈË£¬¿ÉÒÔ½«Îç˯ʱ¼ä¶¨ÔÚÏÂÎç2:30×óÓÒ¡£
¡¡¡¡°ïÖúÎç˯µÄ¼¼ÇÉ£º
¡¡¡¡Ñ¡ÔñÒ»¸ö¹âÏßÒõ°µµÄ·¿¼ä»òÕß´øÉÏÑÛÕÖ£¬±£³ÖÌÉ×Ë£»
¡¡¡¡¿ÉÒÔÔÚ˯֮ǰºÈ±¿§·È£¬ÒòΪ¿§·ÈÒò´óÔ¼»áÔÚ20~30·ÖÖÓºóÉúЧ£¬ÄÇʱÄãÕýºÃÐÑÀ´£»
¡¡¡¡±ÕÉÏÑÛ¾¦£¬×¢ÒâÁ¦¼¯ÖÐÔÚºôÎüÉÏ£¬ÂýÂýµÄÉîºôÎü¡£
ÈÈ´Ê£º