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  加拿大艾伯塔省卫生服务-癌症护理中心的流行病学家克里斯廷(Christine Friedenreich)在11月3号的美国癌症研究所研究会议(AICR)上介绍了她的发现,根据她的研究,在美国,每年有4.9万起乳腺癌和4.3万起结肠癌病例与不运动有关联,而乳腺癌和结肠癌似乎是与运动关系最密切的两种癌症。研究认为,若人们运动更加频繁,约3.72万起肺癌、3.06万起前列腺癌、1.2万起子宫内膜癌和1800起卵巢癌病例或许都可以避免。此前已有诸多研究猜测,久坐不动有致命的后果,就算久坐之后人们加强运动也难以改变。

  澳大利亚贝克IDI心脏病与糖尿病研究所的内维尔.欧文(Neville Owen)认为,现在看来,人们休坐的时间越长、患癌的风险就越大的这种假设的可能性很高,欧文的研究显示美国的成年人平均每天静坐15.5小时,而我们站立和行走的时间只占据我们一天中的极少一部分。好消息是,只有长久不间断的安坐才是最不健康的,只要人们频繁的在久坐之中花上几分钟做些轻度的运动,他们患癌的概率即可降低,欧文的研究发现,1到2分钟的休息可以减少体内与患癌有关的分子含量。

  其实,即使那些完成了每天建议的运动值(30分钟)的人,他们每天实际活动的时间也仅占一天中的3%。去体育馆或者进行经常性的运动仍很重要,但这并不是全部。美国癌症研究所的女发言人本德(Alice Bender)建议我们应该在剩下的97%的时间里插入几次短暂运动。

运动和癌症

  在克里斯廷的研究中,绝经后参加中等至高强度运动的女性一年后与没有进行该强度运动的女性相比,体内的C反应蛋白含量要低,而低含量的C反应蛋白与低乳腺癌患病率有关。克里斯廷从她之前的有关研究数据中估计,每天锻炼或许可以减少20%至30%的乳腺癌和结肠癌患病率。欧文的研究则显示甚至一些短暂的运动都可以减小患癌风险,在研究中,1到2分钟的休息与小腰围、低的胰岛素耐受性和低程度的炎症有关联,而这几个都是与癌症有关的风险因子。

起来动一动吧,美国癌症研究所建议我们在久坐时可以遵循以下小贴士:

在电脑上设置一个定时器,每小时提醒你一次要站起来走几步。

走过去和同时谈话而不是给他们发邮件。

有可能的话,在开会和接电话时站起来并四处走动。

在办公室存放轻质的哑铃,在你阅读邮件或者接电话时可以举一举。

本文编译自:《科学美国人》网站11月3日

编译者:风之精灵王

图片:Zack Canepari,Chris Machian/The New York Times

  

 

 

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channelId 1 1 久坐易患癌症吗? 1 研究认为,在美国每年有4.9万起乳腺癌和4.3万起结肠癌与不运动有关联。此前已有研究猜测久坐有致命的后果,就算之后加强运动也难以改变。好消息是,久坐中插入几分钟轻度运动,患癌的概率即可降低。