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  落枕、肩颈酸痛、脊柱侧弯……这些让全世界人都叫苦不迭的疾病究竟是什么原因造成的?美国《真简单》杂志近日刊文,华盛顿医科大学物理医药及康复专业副教授海迪·普拉瑟指出,沉重的手提包是导致这些疾病的罪魁祸首。

  我们的背包重到什么程度?《生命时报》近日给100人的背包称了重量,发现65%的人背包重量都在3公斤以上,最重的背包达到8.8公斤,相当于背着近15瓶600毫升装的矿泉水。如此沉重的负担日复一日地压在身上,很多人却没有意识到,这是怎样一颗危险的“健康炸弹”。

  街头背包重量大调查

  3月2日~3月4日,笔者在北京市朝阳区、海淀区、东城区、昌平区等4个区,用一杆小小的电子秤称量了100个人的背包重量,他们既包括白领上班族,也包括学生、快递员,早晨出门买菜的老年人。当笔者将称量后的背包重量告诉背包主人时,看到的大多是一脸的惊讶:“我的背包真有这么重吗?”

  王先生,北京海淀区某IT公司电脑工程师。背包重量:8.8公斤。包内物品:笔记本电脑一台,移动硬盘2个,充电器1个,手机2个,钱包1个,卡包1个。提包方式:双肩背。

  张小姐,北京东城区某杂志社编辑。背包重量:2.7公斤。包内物品:钱包、手机、化妆包各1个,相机1部,采访本1个,书1本,笔袋1个,卡包1个。提包方式:右肩单肩背。

  陈奶奶,64岁。背包重量:3公斤。包内物品:萝卜2个,西红柿5个,小油菜2斤,香菜1把,茄子1个,橙子4个。提包方式:手拎。

  调查发现,由于装东西多,大包普遍受到人们的青睐,75%的人背的都是大包。从事IT行业的上班族和学生的背包最重;从背包习惯来说,采取右肩单肩背的人最多。

  背包太重变成“健康炸弹”

  由于背包太重对健康造成损伤,早已不是什么新鲜事,全球似乎都在面临着“背包病”的威胁。美国有调查显示,每年大约有6000名儿童因书包过重而造成后背损伤。英国《每日邮报》则报道称,一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现,英国男性背包的平均重量是6公斤;女性背包的平均重量为2.5公斤,一半以上的英国女性都在忍受背包带来的疼痛。本次调查中,笔者发现,由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”“左右肩膀高低不平”等症状的人,已经占到70%以上。“背包病”这颗“健康炸弹”一旦爆炸,会给人的全身健康都带来一定的影响。

  脖子酸、肩膀疼 台北医科大学附设医院复健科主治医师康峻宏发现,长时间坐在电脑前又背大包的人,往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群,背包过重会让脖子不自觉地倾向一边,一边肌肉拉伸,一边紧缩,这样很容易导致疼痛。其次,过重的背包还会让肩背部肌肉,如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫,可能出现慢性拉伤。

  脊柱弯 驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神经疼痛等,都可能是背包过重惹的祸。美国波士顿东北大学理疗系主任安·威尔马思指出,你在左肩背了一个5公斤左右的大包,那脊柱右侧的肌肉就要产生15—20公斤的力量,才能维持身体平衡,这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲,造成劳损、发炎。此外,太重的包会导致椎间盘变性、下垂,压迫神经;还会带来坐骨神经痛。

  手臂麻 很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上,老人买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着,时间长了,手臂或手腕很容易酸痛发麻。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科张汉军副教授提醒,手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力,会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。

  臀部大腿关节劳损 很多人背着几十斤重的包长时间行走,北京大学第三医院副主任医师李子剑提醒,负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重,膝关节的压力越大,容易产生关节问题,最终导致关节炎症。

  专家教你为背包减负

  背包重量每减轻一点,对我们的健康都是巨大的福音。《真简单》杂志教给我们8种健康背包的科学方法。

  背包不超过4.6公斤 海迪·普拉瑟教授指出,背包最重也不应超过4.6公斤。一个快速测量的方法是:找一个重量接近4.6公斤的东西(比如一袋重5公斤的大米),一手拎包,一手拎大米,包的重量别超过大米就行。

  女性少带化妆品 美国著名化妆师鲍比·布朗认为,应提倡女性适度化妆,随身携带的化妆包里,最好只带一些简单补妆用的必备化妆品,如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时,证明你带得太多了。

  每天清理一次背包 美国专业生活咨询协会会员多娜·斯麦琳建议,每天睡前都应花1分钟检查、清理背包,取出一些不需要的东西,如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水,这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。

  双肩包、斜挎包最安全 安·威尔马思医生指出,双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉,从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间,从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。此外,如果你的东西很多,最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包,而不要选本身重量就很大的皮质包。

  习惯将物品分开放 理疗专家、美国理疗协会发言人帕特里斯·温特医生指出,双手各提3斤重的包,比单手提6斤重的包,更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时,最好分放到两个包里。

  每10分钟换一次肩膀 美国按摩协会发言人辛西娅·沃恩医生建议,不管肩背还是手拎,最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上,这样能有效防止颈椎和脊椎劳损。

  肩膀痛做做伸展运动 背包时如果感觉到肩背疼痛,海迪·普拉瑟建议,最好立刻停下来做1分钟伸展运动,如果情况不允许,就把包从肩膀上拿下来,夹在腋下几分钟。

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