背包太重成"健康炸弹" 专家教你为背包减负-科教台-中国网络电视台

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　　落枕、肩颈酸痛、脊柱侧弯……这些让全世界人都叫苦不迭的疾病究竟是什么原因造成的？美国《真简单》杂志近日刊文，华盛顿医科大学物理医药及康复专业副教授海迪·普拉瑟指出，沉重的手提包是导致这些疾病的罪魁祸首。

　　我们的背包重到什么程度？《生命时报》近日给100人的背包称了重量，发现65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包达到8.8公斤，相当于背着近15瓶600毫升装的矿泉水。如此沉重的负担日复一日地压在身上，很多人却没有意识到，这是怎样一颗危险的“健康炸弹”。

　　街头背包重量大调查

　　3月2日～3月4日，笔者在北京市朝阳区、海淀区、东城区、昌平区等4个区，用一杆小小的电子秤称量了100个人的背包重量，他们既包括白领上班族，也包括学生、快递员，早晨出门买菜的老年人。当笔者将称量后的背包重量告诉背包主人时，看到的大多是一脸的惊讶：“我的背包真有这么重吗？”

　　王先生，北京海淀区某IT公司电脑工程师。背包重量：8.8公斤。包内物品：笔记本电脑一台，移动硬盘2个，充电器1个，手机2个，钱包1个，卡包1个。提包方式：双肩背。

　　张小姐，北京东城区某杂志社编辑。背包重量：2.7公斤。包内物品：钱包、手机、化妆包各1个，相机1部，采访本1个，书1本，笔袋1个，卡包1个。提包方式：右肩单肩背。

　　陈奶奶，64岁。背包重量：3公斤。包内物品：萝卜2个，西红柿5个，小油菜2斤，香菜1把，茄子1个，橙子4个。提包方式：手拎。

　　调查发现，由于装东西多，大包普遍受到人们的青睐，75%的人背的都是大包。从事IT行业的上班族和学生的背包最重；从背包习惯来说，采取右肩单肩背的人最多。

　　背包太重变成“健康炸弹”

　　由于背包太重对健康造成损伤，早已不是什么新鲜事，全球似乎都在面临着“背包病”的威胁。美国有调查显示，每年大约有6000名儿童因书包过重而造成后背损伤。英国《每日邮报》则报道称，一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国男性背包的平均重量是6公斤；女性背包的平均重量为2.5公斤，一半以上的英国女性都在忍受背包带来的疼痛。本次调查中，笔者发现，由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上。“背包病”这颗“健康炸弹”一旦爆炸，会给人的全身健康都带来一定的影响。

　　脖子酸、肩膀疼台北医科大学附设医院复健科主治医师康峻宏发现，长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群，背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。其次，过重的背包还会让肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫，可能出现慢性拉伤。

　　脊柱弯驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神经疼痛等，都可能是背包过重惹的祸。美国波士顿东北大学理疗系主任安·威尔马思指出，你在左肩背了一个5公斤左右的大包，那脊柱右侧的肌肉就要产生15—20公斤的力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。此外，太重的包会导致椎间盘变性、下垂，压迫神经；还会带来坐骨神经痛。

　　手臂麻很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，老人买菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着，时间长了，手臂或手腕很容易酸痛发麻。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科张汉军副教授提醒，手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征。

　　臀部大腿关节劳损很多人背着几十斤重的包长时间行走，北京大学第三医院副主任医师李子剑提醒，负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重，膝关节的压力越大，容易产生关节问题，最终导致关节炎症。

　　专家教你为背包减负

　　背包重量每减轻一点，对我们的健康都是巨大的福音。《真简单》杂志教给我们8种健康背包的科学方法。

　　背包不超过4.6公斤海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不应超过4.6公斤。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。

　　女性少带化妆品美国著名化妆师鲍比·布朗认为，应提倡女性适度化妆，随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。

　　每天清理一次背包美国专业生活咨询协会会员多娜·斯麦琳建议，每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。

　　双肩包、斜挎包最安全安·威尔马思医生指出，双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。此外，如果你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身重量就很大的皮质包。

　　习惯将物品分开放理疗专家、美国理疗协会发言人帕特里斯·温特医生指出，双手各提3斤重的包，比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。

　　每10分钟换一次肩膀美国按摩协会发言人辛西娅·沃恩医生建议，不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这样能有效防止颈椎和脊椎劳损。

　　肩膀痛做做伸展运动背包时如果感觉到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建议，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。

责任编辑：李斐